Nesanica je čest problem koji može da utiče na mentalno i fizičko zdravlje.
Nedostatak sna povećava rizik od gojaznosti, dijabetesa, srčanih oboljenja i kognitivnih poteškoća i slabi imunitet.
Većina odraslih treba da spava najmanje sedam sati. Ako ne možete da zaspite duže od 30 minuta ili se često budite, to može biti znak nesanice.
„Spavanje je najbolja meditacija.“ — Dalaj Lama
Zanimljivosti o snu
- Naučnici kažu da loš san može da izazove veći osećaj gladi u toku dana.
- Nesanica može da poveća rizik od saobraćajnih nezgoda zbog smanjene koncentracije.
- Spavači koji spavaju duže od 10 sati često imaju niži nivo stresa, ali to nije pravilo za sve.
- Istraživanja pokazuju da osobe koje se pridržavaju redovnog rasporeda lakše održavaju stabilno raspoloženje
Najčešći uzroci nesanice
- Medicinski: Hronična bol, astma, artritis ili apneja u snu mogu ometati san. Dugotrajna nesanica (više od tri meseca) često ukazuje na ozbiljnije zdravstvene probleme.
- Psihološki: Depresija, anksioznost i stresne životne situacije spadaju u glavne uzroke. Nerazrešeni problemi mogu produžiti nesanicu i pogoršati mentalno stanje.
- Loše navike: Prekomerno konzumiranje kofeina i alkohola, neredovan raspored spavanja i obilni obroci pred spavanje često izazivaju probleme sa spavanjem.
„Budi strog prema svom vremenu spavanja, ono direktno utiče na tvoju energiju i raspoloženje.“
Kako rešiti nesanicu
- Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT): Stručnjaci preporučuju KBT kao efikasan način za promenu negativnih misli i loših navika povezanih sa spavanjem. Tehnike poput kontrole stimulusa i vežbi opuštanja pomažu u uspostavljanju boljeg ritma.
- Lekovi: Sedativi i slični preparati mogu ublažiti simptome, ali lekari savetuju kratkoročnu upotrebu zbog rizika od zavisnosti.
- Higijena spavanja: Održavajte redovan raspored leganja i buđenja, izbegavajte kofein i nikotin, a prostoriju za spavanje prilagodite tišini i udobnosti. Redovna fizička aktivnost u toku dana takođe može poboljšati kvalitet sna.
Dodatni saveti
- Smanjite izloženost ekranu bar sat vremena pre spavanja. Plavo svetlo iz telefona i računara ometa lučenje melatonina.
- Uključite redovnu fizičku aktivnost od najmanje 20 minuta dnevno. Šetnja, vožnja bicikla ili joging mogu da olakšaju uspavljivanje.
- Napravite mirnu atmosferu u spavaćoj sobi. Isključite jaku rasvetu i smanjite buku.
- Razgovarajte sa stručnjakom ako problem traje duže od tri meseca.
„Zdrav san je zaštita organizma od mnogih bolesti.“
Za kraj
Nesanica nije samo prolazna neprijatnost. Ona ugrožava svakodnevno funkcionisanje, povećava rizik od srčanih bolesti i psihičkih poremećaja i oslabljuje celokupno zdravlje.
Stručnjaci ističu da blagovremeno prepoznavanje uzroka i uvođenje odgovarajućih promena mogu doneti dugoročno olakšanje.
Konsultujte se sa lekarom ako nesanica traje duže od tri meseca ili značajno narušava vašu dnevnu rutinu.